PEACE & LOVE : une nouvelle façon de voir la prise en charge d’une blessure

Pendant longtemps, la priorité après une entorse, une blessure musculaire ou un autre traumatisme musculosquelettique était simple : diminuer l'inflammation le plus rapidement possible. Aujourd'hui, les recherches nous amènent à voir les choses différemment. On comprend mieux que l'inflammation fait partie intégrante du processus de réparation et que le corps possède déjà de nombreux mécanismes pour favoriser la guérison.

C'est dans cette optique qu'a été développée l'approche PEACE & LOVE de la clinique du Coureur, un guide pratique qui aide à accompagner la récupération. 

PEACE : les premiers jours après la blessure

P – Protection

Durant les premiers jours, il est recommandé de réduire ou d'adapter les activités qui augmentent significativement la douleur. L'objectif n'est pas de rester complètement immobile, mais plutôt d'éviter de surcharger les tissus en voie de guérison.

E – Élévation

Lorsque c'est possible, surélever la région blessée au-dessus du niveau du cœur peut contribuer à limiter l'enflure.

A – Anti-inflammatoires à éviter

Même s'ils peuvent offrir un soulagement temporaire, les anti-inflammatoires pourraient interférer avec certains processus biologiques impliqués dans la réparation des tissus. Leur utilisation devrait donc être réfléchie et adaptée à chaque situation.

C – Compression

L'utilisation d'un bandage compressif ou d'un taping peut aider à contrôler l'enflure tout en procurant un meilleur confort.

E – Éducation

Comprendre sa blessure et savoir comment réagir est un élément clé de la récupération. Une meilleure compréhension réduit souvent l'inquiétude et permet de reprendre ses activités avec davantage de confiance.

LOVE : favoriser la récupération à long terme

Une fois la phase aiguë passée, il est temps de mettre l'accent sur les stratégies qui aideront les tissus à retrouver leur pleine capacité.

L – Load (charge)

Les tissus ont besoin d'être sollicités pour s'adapter et devenir plus résistants. Une reprise progressive des mouvements et des activités est essentielle à une récupération optimale.

O – Optimisme

L'état d'esprit influence la façon dont nous vivons la douleur et la réadaptation. Garder confiance dans sa capacité de récupération peut avoir un impact positif sur le processus de guérison.

V – Vascularisation

Lorsque la douleur le permet, les activités cardiovasculaires légères (vélo, nage, marche) favorisent la circulation sanguine et soutiennent les mécanismes naturels de réparation.

E – Exercices

Les exercices ciblés de mobilité, de force et d'équilibre permettent de retrouver progressivement les capacités perdues tout en diminuant le risque de récidive.

Et la glace dans tout ça?

La glace peut toujours être utilisée pour soulager temporairement la douleur ou procurer un effet apaisant. Toutefois, son utilisation systématique dans le but d'accélérer la guérison est de plus en plus remise en question. Comme l'inflammation participe naturellement à la réparation des tissus, la supprimer à tout prix n'est pas toujours la meilleure stratégie.

À retenir

Le message derrière PEACE & LOVE est simple : respecter les différentes étapes de guérison, demeurer actif dans la mesure du possible et faire confiance à la capacité du corps à se réparer. Une progression graduelle, adaptée à chaque personne, demeure souvent la meilleure recette pour retrouver ses activités de façon durable.

Pour voir un exemple concret de l'application de cette approche, allez jeter un coup d'œil au récent retour au surf de David sur Instagram !